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3 mai 2014 6 03 /05 /mai /2014 03:53

Que rien ne te trouble

Que rien ne t'effraie

Tout passe,

L'univers ne change pas,

La patience

Obtient tout;  

 

D'après un texte de Thérèse d'Avila

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Published by Miss Maou - dans Meditation
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30 avril 2014 3 30 /04 /avril /2014 11:45

Approche, renonce à la solitude :

 

Tout ce que tu cherches, est en toi.

Ne te tortures pas inutilement.

 

Si l'élévation est ton but, la clémence est en toi.

 

N'erre pas dans les déserts, le jouet des mirages.

Ne regarde pas le ciel en disant Dieu, Dieu...

 

Si tu cherches la vérité, ne feuillettes pas les livres.

Si tu sais lire, la vérité est en toi.

 

Inspiré de Riza Tevfik.

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22 avril 2010 4 22 /04 /avril /2010 10:35

                               http://www.poster.net/anonymous/anonymous-tushita-meditation-drop-9917203.jpg

 

Bonjour,

Il n'existe pas une façon unique de méditer.
A chacun de trouver celle qui lui convient – la plus simple.

Pour vous, la méditation passera peut -être par la respiration, par le silence et l'absence de pensée, par la visualisation ou encore par le chant.

Vous trouverez quelques séances ici de méditation extrait du livre :

" Le petit livre de la méditation" de Greer Allica.

Pour ceux qui ne s'y sont pas encore intéressé, la méditation ne demande pas d'accessoires particulier et on peut l'exercer partout.

Elle est personnellement essentielle à pratiquer avant un rituel.

                       http://a31.idata.over-blog.com/500x375/2/46/49/54/meditation.jpg          

Séance n° 1 : Méditer est aussi simple que de respirer.




Pour cela tout comme apprendre à marcher, on doit y aller une étape à la fois.

Suivez le rythme de votre respiration

Inspirer profondément, puis expirer. 
S'accorder mentalement à son rythme et se concentrer sur sa respiration sans se laisser distraire par quoique ce soit.

On peut tout à la fois respirer et rester conscient de sa respiration.

La méditation est un pont

..entre le moi intérieur et le moi extérieur entre le moi physique, mental, émotionnel et spirituel.

Plus on établira de connexions entre notre monde intérieur et notre monde extérieur, plus nous deviendrons un être intégrer.

Exploration Sensitive

"Commencez par travailler le physique.

Explorez les cinq sens : l'ouïe, la vue, le goût, le toucher et l'odorat.

Développez le sens intérieur en mêlant souvenirs et imagination.

Par exemple : Regardez une fleur, puis fermez les yeux et retrouvez son image dans votre esprit.
Si vous la perdez, regardez à nouveau la fleur et recommencez." 

Pour bien méditer : Le corps doit être détendu

Personnellement, rien qu'un peu d'encens...Mais si on est particulièrement stressé tout comme lors d'une phase pré-rituel : bain purificateur, bougie et même pourquoi pas musique si ça peut vous aidez.

Cependant, rien de tel à mon humble avis qu'une méditation en forêt ou au bord de la mer.

Sentir le corps.

Asseyez-vous ou étendez-vous paisiblement, 

Je conseilles plutôt de s'asseoir en tailleur car la position allongé peu conduire à un assoupissement plus qu'à une méditation

puis fermez les yeux, et écoutez votre corps.

Passez-en mentalement en revue chaque partie - de la tête aux orteils.

Concentrez-vous et sentez les tensions.
Accentuez-les. Puis, relâchez-les.

Eprouvez la différence.

Sentir le corps. 

C'est vous qui dirigez votre mental ce n'est pas lui qui vous contrôle.
Commencez par discipliner vos pensées.

Maîtrisez les et sachez que vous pouvez les modifier.

Vous avez le choix entre développer des pensées positives, inspirées ou des pensées négatives, critiques.

Phase non moins évidente que celle là mais avec l'entraînement ça se fera tout seul au final, gardez patience dans tout les cas.


Séance n° 2 : L' Introspection :



Mettez par écrit les dix qualités que vous appréciez le plus chez vous et les dix défauts que vous ne supportez pas.

Laquelle des deux listes avez-vous rédigée avec le plus de facilité ?

Quels types de pensées alimentent votre existence ?

D'où proviennent-elles ?

En quoi vous limitent-elles ?


Prévoyez une activité sympathique ensuite afin d'éviter une pseudo déprime qui peut arriver durant cette étape...

Oui autant prévoir un bon film comique, on ne sait jamais.

Pour les sceptiques se disant, oh ça c'est du classique et juste un truc gnangnan..Eh bien tout de même je ne trouve pas que ce soit si évident que ça.

Et le faire de temps à autre permet de se rendre compte de ses changements personnels.

On peut avoir des surprises.


Séance n° 3 : On continue dans le travail sur soi que permet la Méditation :



La méditation c'est relâcher... :

Les tensions de votre organisme, les sentiments qui sont causes de ces tensions, les pensées qui vous limitent.
Soyez ouvert à votre être authentique.

Commencez par identifier vos sensations.
Soyez un explorateur de votre être et coutez ce que cachent vos sentiments.
Ne les niez en aucun cas.

Identification.
Lorsque vous vous sentez déprimé, prenez le temps d'identifier la dépression, plutôt que de la nier.
Cherchez où elle s'exprime dans votre organisme et concentrez-vous sur ce point.
Ecoutez ce que vos sentiments vous disent.
Ne laissez pas votre raison leur imposer le silence.

http://biobello.com/blog/wp-content/uploads/2008/12/meditation-zazen.gif

                   Séance 4 : La méditation est source d'énergie :



Lorsque la méditation vous aura procuré la sensation d'être centré plutôt que dispersé ou stimulé de manière désordonnée, vous découvrirez en vous, une abondance d'énergie.
Vous apprendrez alors à vous concentrer sur ce qui est important dans la vie et à négliger le reste.


Mise en pratique : Le corps est lumière :

Imaginez votre corps enveloppé de lumière.
Inspirez et faites-la circuler dans chacune de vos cellules.

Efforcez-vous de la voir, de la sentir et de la diriger.

Imaginez que chaque cellule s'en trouve ainsi rénovée et revitalisée, qu'elle recouvre sa santé et son intégrité.

Quand votre organisme tout entier sera rempli de cette lumière, visualisez-la irradiant de votre corps aussi loin que porte votre vision intérieure.


Séance 5 :La méditation favorise la conscience.



Assumez la responsabilité de ce que vous êtes et de ce que vous devenez.
Votre être ne se limite pas à votre corps physique.
Vous avez des sentiments, des pensées et un esprit, lesquels sont reliés les uns avec les autres.
Rien n'opère dans le vide.
Plus vous méditez, moins vous êtes tenté de blâmer les autres ou les événements éxtérieurs et mieux vous assumez vos responsabilités.


Mise en pratique : C'est moi ou c'est toi ?


Installez-vous dans un espace calme et silencieux, respirez profondément et examinez une situation de conflit.

Portez votre regard au-delà des sentiments apparents.

Que défendez-vous ?

Quelles sont vos peurs ?

Qu'avez-vous à gagner ?



La méditation vous aide à faire la part des choses...

...entre illusion et réalité, entre la personne que vous voudriez que les autres croient que vous êtes et la personne que vous êtes réellement.

                              http://a33.idata.over-blog.com/300x225/2/73/31/88/Spi-2/meditation-mains.jpg

          

Séance 6 : Mise en pratique : Qui suis-je ?

 


Respiez profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu, puis posez-vous la question :

Qui suis-je ?

Chaque fois que vous obtiendrez une réponse, reposez-vous la même question.

Puis visualisez-vous au centre d'un miroir et demandez à votre reflet :

Qui es-tu ?

Où se situent les différences ?



La méditation fait tomber les masques...

...que vous portez pour dissimuler vos peurs et vos doutes.
Que cela ne vous effraie pas.
C'est à vous que revient la tâche d'ôter les masques quand ils ont cessé de vous protéger.


Séance 7 : Mise en pratique : Le Soldat.




Imaginez que vous êtes un soldat qui rentre chez lui après une bataille. 
Dans l'intimité de votre chambre, retirez les diverses pièces de votre armure.
En les déposant,une à une, sur votre lit, examinez-les soigneusement.

Que représente chacunes d'elles ?

Donnez-leur un nom.


De Bêta à Alpha

Essayez de vous détendre, de lâcher prise et de ralentir votre activité cérébrale.
Ensuite, dépassez le stade de la pensée.

Concentrez-vous sur un projet animé : un arbre dans le vent ou une flamme de bougie.

Observez-le et fixez-le dans votre mémoire, puis fermez les yeux.

Lorsque l'image s'estompera, ouvrez-les et répétez le processus pas à pas.


La méditation est sérénité.

Lorsque vous réussirez à méditer, vous trouverez toujours une plage calme, paisible au milieu de la tourmente.

Vous n'aurez plus à vous couper de l'environnement extérieur.

La tourmente passera comme des rides à la surface d'un étange. 


Un étang de réflexion.

Imaginez un étang aux eaux claires et paisibles.

Voyez la lumière radieuse qui le pénètre jusqu'au sable du fond.

Entourez cet étang d'arbres et de végétaux magnifiques.

Visualisez-le souvent, jusqu'à ce que son image soit imprimée dans votre esprit.

Ensuite, allez vous y ressourcer chaque fois que vous en éprouvez le besoin. 


Séance 8 : Un chemin de vie.

                 http://blog.lifesip.com/images/zen-meditation.jpg


Imaginez-vous au début d'une route. En fait, c'est là que vous vous trouvez en ce moment.
Vous portez sur le dos vos biens les plus précieux.
Regardez le panneau de signalisation : il indique l'endroit où vous allez.

Suivez la route aussi loin que possible et enregistrez tous les détails du chemin.

Peut-être rencontrerez-vous d'autres personnes. 
Quelle part de vous-même représentent-elles ? 


Méditez sur le « maintenant ».

Plus vous pratiquerez la méditation, plus vous vivrez intensément chaque instant.
Vous serez pleinement dans le présent, sans distraction aucune.


Méditation et concentration sont cousines.

La concentration est une étape majeure sr le chemin de la méditation.
Elle vous permet de mettre l'accent sur le particulier.
La méditation vous aide à percevoir l'ensemble. 


Séance 9 : Un saut temporel.




Faites un saut dans votre avenir : projetez-vous dans un an, dans cinq ans, dans dix ans. Quelles sont les personnes qui vous entourent ? Où êtes-vous ? Que faites-vous ?
Maintenant, examinez votre vie à la lumière de ce que vous venez de découvrir.

                      http://a10.idata.over-blog.com/400x324/1/17/71/23/Album-photo/Meditation-aug08.jpg

Séance 10 : Méditer c'est être, pas maîtriser.




La maîtrise implique l'effort et la réalisation d'un objectif.

La méditation demande, en revanche, d'être ouvert, à l'écoute et de lâcher prise.

Elle est centrée sur l'âme.

La Méditation a des effets bénéfiques.

La méditation diminue la pression sanguine, ralentit le rythme cardiaque et les ondes cérébrales, elle réduit la consommation d'oxygène et l'élimination d'acide carbonique, ainsi qu'une grande quantité d'acide lactique dans le corps elle favorise la circulation sanguine. 

La Méditation nécessite un engagement.

La méditation n'est pas une activité qu'on pratique à la légère.
Si vous voulez vraiment changer de vie (parce que c'est cela que provoque la méditation), impliquez-vous pleinement.

Oubliez toute notion d'effort et d'attente – ce sont des concepts lourds qui vous empêcheront de … décoller ! Méditez avec joie et le coeur léger.

Attendez-vous à connaître des échecs, et tirez-en les leçons.


Le contrat. 

Renforcez votre engagement en rédigeant un contrat avec vous-même, signez-le et datez-le. 
Lisez-le souvent. 


Trois pas simples. 

Les situations chaotiques ne supportent pas les procédures complexes.

Inspirez et expirez par le plexus solaire.
Tout en expirant, répétez mentalement : “ça va passer !”.
Ne laissez pas votre mental se détourner de cette réflexion centrale tant que le plus gros de la tempête n'est pas passé. Si vous avez l'occasion de pratiquer cet exercice en pleine nature, c'est encore mieux.

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            http://developyourenergy.net/MEDITATION_ZEN_moon.jpg


Conseil aux débututants :

-Certains le font allongé mais j'avoue préconiser la position Assise en tailleur.
Prévoir un coussin afin d'être plus à l'aise.
-Mettre un réveil en route qui sonnera au bout de 15 ou 30 minutes.
-Une Bougie blanche, un zeste d'encens et éteindre les lumières.

Au départ sans musique afin de bien écouter toutes les idées qui nous traversent l'esprit.


Au fur et à mesure :

Passer à des exercice sur soi comme décrit au-dessus.

Parfois faire juste une séance de relaxation.

Au final, réussir à entrer dans un autre "Etat" de "conscience" Wink

Noter ce qui nous aide à entrer rapidement en Méditation et ce qui nous gène plus qu'autre chose...Tester, tester, tester.

Au début c'est difficile hein mais le jour où on est débloqué, on ne peut plus s'en passer XD


Maou,

 

                   http://www.bretagnenet.com/vvfvillages_argol/photos/Huelgoat.jpg

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